注意すべき食習慣とは？
食生活を改善するためには、避けるべき食習慣を踏まえて、自分の今の食生活を見直すことが重要です。
まずは、次のような食習慣となっていないか、普段の食事を振り返ってみましょう。
・毎日同じ物ばかり食べている
・野菜が不足している
・甘い物やアルコールを飲食することが多い
・暴飲暴食しがち
特に、甘い物やアルコールの過剰摂取、暴飲暴食でストレスを解消しようとすると、胃腸への負担が大きい上、健康上のリスクが高くなってしまいます。ストレスは食事以外の方法で解消することを心掛けつつ、食生活の改善をしていくことが大切です。
理想的な食生活とは？
見直すべき食習慣を把握できたら、次は理想的な食生活をご紹介します。食生活を改善するためには、次の3つのポイントを意識すると良いでしょう。
栄養バランスをとる
栄養バランスがとれた食事とは、体を動かすために必要なエネルギーを含む炭水化物、体づくりに欠かせないたんぱく質、エネルギー源や細胞膜の材料などに使われる脂質、人体の機能を正常に保つためのビタミンなどの栄養素を、さまざまな食品から偏りなくとれる食事のことをいいます。
栄養素が偏った食事では、体内で適切な代謝が行われないため、各栄養素を、1日あたりの必要摂取量を守りつつとれる食生活が理想的です。
